בוא נתחיל מזה שלמה אתה עושה בכלל 4x10? מספיק 3x8 ( אפילו שאני הייתי מציע בכלל 3x5 או 5x5 )
בקשר לפרפר לדעתי זה לא הכרחי בכלל חבל להעמיס עלייך אתה מתאמן מתחיל ורק בן 16.
בקשר למילטרי מספיק 3x8 , לחיצת כתפיים במשקולות מספיק 3x8 אפילו שלדעתי עדיף בלי זה...מילטרי מספיק.
בקשר למתח אם אתה מסוגל לעשות 12x3 אז פשוט תוסיף עוד משקל
דדליפט תעשה 3x5
|