התחלתי קורס מדריך חדר כושר אז התאמנתי בחדר כושר איפה שהייתי מתאמן אז
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה בלי חגורה
דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לרביעייה! בלי חגורה ומגנזיום
בנצ' פרס: 60, 80, 100ק"ג 5*3 עם עצירה על החזה
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 50ק"ג 5*3
סקוואט הלך סבבה דדליפט מאוד כבד הייתי בלי חגורה וגם מגנזיום סגרתי 4 חזרות ו5 לא עלה אבל לא נורא העיקר שהצלחתי לסחוט כמה חזרות
בנצ די כבד עם עצירה בגלל שאין לי את זה איפה שאני עובד
והמתח עם 50 היה לא קל בכלל עם דאמבל של 40 ועוד 10 אבל סגרתי את כל החזרות כמובן אחד התרגילים אם לא הכי אהוב עליי שיש
אולי יהיו שינויים באימונים בגלל הקורס מבחית ימים בקיצור היה אימון קטלני!
|