בנצ' : (לא יכול למתוח את שרירי הבטן ולהעמיס עליהם ,רגליים על הספסל)
125x4 120x4 100x8 חלש היום
יד אחורית :
לחיצה צמודה 100x8
רגליים:
רגל רגל בלג פרס
גב :
חתירה , לא יודע איך נקרא המכשיר. 100 , 80 , 70 , 60 בין 5 ל12 חזרות
יד קדמית : דמבל 15x10x2
כתפיים:
הרחקות עם 12.5
סה"כ יורד במסת שריר בעיקר ברגליים , ובד בבד משמין מבלי משים.
מדוכא1 אובדני2
יש לי כאבי מפרקים , ואם זה לא משהו שטכניקה תסדר , אני בספק אם אמשיך בליפטינג כשאוכל .
__________________
וויליק וויליק דוץ
|