טוב אז לדעתי fbw עדיף גם כי אתה מתחיל וגם כי אין לך מספיק מגוון של תרגילים
שרירים גדולים הכוונה לחזה גב ורגליים, שרירים קטנים זה יד קדמית, אחורית כתפיים ובטן.
בFbw קלאסי עושים 6 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן, המלצתי לך על יותר סטים כי במשקל גוף זה קל מידי.
טווח החזרות האופטימלי לעלייה במסת השריר הוא 8-15 בתרגילי משקל גוף הרבה פעמים עושים יותר מ15 בקלות כי אפשר להוסיף משקל, בגלל זה המלצתי על יותר סטים. אם אתה מצליח לא לעבור את ה15 ועדיין לעשות את הסט קשה אין צורך להוסיף עוד סטים.
לגבי בחירת התרגילים, תעשה 3 סטים מכל תרגיל בערך, אם אתה מאמן שריר גדול תן 2 תרגילים של 3 סטים כל אחד.
ובכיף תשאל אחרת לא תדע
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|