ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה
לבודד לא יעשה את העבודה.
מעבר לדדליפט-מתח-חתירות אתה יכול לנסות:
1. גרפרים
2. מתח עם מגבות
3. עבודות אחיזה שונות
4. פשוט תעלה את הנפח הכללי במשיכות\חתירות\דדליפט
לא יודע פרטנית לגבי הרגליים, אבל מהתמונות שכן רואים נראה שלא יזיק עוד קצת.
ציינת את המשקלים שלך בסקוואט\דדליפט אבל הם משקפים די הרבה יותר מאסה, למרות שאתה די חטוב אז זה גם גורם לזה להראות יותר קטן.
|
אני עושה הכל אם זה מתח בפרונציה סופינציה או מיד, וגם חתירות אותו דבר והכל בנפח גבוה מאוד יחסית.
אתה צודק, רגליים לא יזיק כלל עוד קצת, אני אמשיך לעבוד קשה.
זה תמיד אצלי ככה, בתמונות אני יוצא קטן יותר מבמציאות תסמוך עליי שאני לא אומר סתם.
והאמת היא שהתברכתי ביכולת אנאירובית גבוה יחסית, במיוחד בגב ורגליים.