חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 6-8x4
גב:
פולי עליון מצב צר 6-8x4
חתירה עם מוט בהטייה לפנים 6-8x4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט6-8X4 w
כפיפות מרפקים 6-8X4 (מה ההבדל בין כפיפות מרפקים רגיל לבין עם החצי סיבוב באמצע..?)
b:
כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 6-8X4
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 6-8X4
פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 6-8X4
רגליים:
לג פרס 6-8x4
פשיטת ברך כנגד מכונה 15-12x3
תאומים- הרמת עקבים 15-12x3
תודה לעוזרים לילה טוב
עריכה: בסוף כל אימון, אני עושה בטן.