צריך עזרה עםפ התפריט.
שלום,
ערכים:
קלוריות ביום: 3200
חלבונים: 140 גר'
פחמימות: 503 גר'
שומנים: 70 גר'
גובה:1.78
משקל:70
גיל: 20.3
ערכי התפריט:
סה"כ קלוריות: 1690.98 קלוריות.
חלבונים: 103.93
פחמימות: 259.19
שומנים: 25.49
ראוי לציין:
שאני לוקח כל יום שייק של Super Mass
ערכי מנה 1 של השייק:
1280 קלוריות, 52 גרם חלבון, 252 גרם פחמימה,35 מ"ג כולסטרול.
תפריט:
א.בוקר
קוטג` תנובה 5% - תנובה , 1 קופסת פלסטיק(250 גרם)
לחם לבן פרוס - 60 גרם (3 חתיכות)
א.צהריים
חזה עוף -1 מנה(125 גרם)
מקרוני -1 מנה בינונית(98 גרם)
חומוס שלם - 1 חופן(54 גרם)
סלט ירקות - 125 גרם
לפני אימון (ביום של אימון):
פרי כלשהו
א.ערב:
פסטה -1 מנה גדולה(166 גרם)
סקי 5% - 125 גרם
סלט ירקות - 125 גרם
כפי שאתם יכולים לראות התפריט לא מאוזן..
יש הצעות לשיפור/יעול?
|