אימונים וחיטוב
בוקר טוב
אני נמצא כרגע בחיטוב - בן 23 , 90 קילו , 1.80 .
המטרה להגיע ל75-78 קילו .
אירובי - אופניים (רגילות , לא בחד"כ) 4 פעמים בשבוע *40-60 דקות (ככה אני מגיע לעבודה).
תוכנית -fbw 4-3 פעמים בשבוע:
התוכנית -
(כול התרגילים 3 סטים * 8-12 חזרות)
רגליים :
לג פרס במכינה (4 סטים)
כפיפה (3 סטים)
חזה :
בנץ פרס משקולות בודדות
פרפר
גב :
פולי עליון אחיזה רחבה(מאחורי הגב)
חתירה (אני מקוה שככה קוראים לזה)
כתפיים :
לחיצת משקולות בישיבה משקולות בודדות
הנפה לצדדים משקולות בודדות
יד קדמית
משקולות בודדות בישיבה
יד אחורית
מוט w בשכיבה / פשיטה בכבל
------------------------------------
כמה בעיות עם התוכנית :
1.גב - יש לי בלטים בדיסק שגורמים לי לכאבים , בגלל זה בתרגילי גב אני משתדל לעלות משקל לאט לאט (וגם פחות לעבוד עם תרגילים מורכבים במיוחד שאני בחיטוב) , בתרגיל פולי עליון אני מרגיש כאבים בגב ובצוואר . אני משתדל לשמור על גב ישר ולעבוד עם משקל יחסית נמוך , אבל אני מעדיף להחליף תרגיל , לאיזה תרגיל כדאי להחליף? האם זה תרגיל חשוב (כלומר לעבוד על משקל יותר נמוך אבל להישאר איתו).
2.יד קדמית/אחורית - אני מרגיש שתרגיל אחד -* 3 סטים לא מספיק , האם להוסיף עוד תרגיל/סטים?
3.יש המלצות לשינוי/שיפור בתוכנית , אני ישמח לקבל אותם
תודה לעוזרים
|