מה קורה אנשים?
אחרי חצי שנה במזרח הגיע הזמן לחזור להתאמן בכל הכוח!
עד הטיסה שלי הייתה לי תוכנית ממש מוגזמת שכל יום - 4 פעמים בשבוע עבדתי על שריר אחר לדוגמה חזה - 6 תרגילים שונים -4 סטים של חזרות יורדות 10 8 6 4 והתנפחתי בטירוף אבל זה היה מוגזם וסתם נפצעתי ככה.
אני מחפש עכשיו תוכנית ab כדי להחזיר קצת את הנפח אבל שלא יהיה בהגזמה כמו מה שפעם עשיתי.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
גובה 1.82 שוקל 72 כרגע. בן 23
אשמח אם מישהו יוכל לבנות לי תוכנית טובה שתעזור לי לחזור לכושר עם בנייה טובה ואיכותית
תודה רבה!