תפריט חיטוב - הצעות לשיפור
אהלן אהלן אנשים יקרים,
הכנתי לי תפריט חיטוב ורציתי להתייעץ עם החברה המבינים יותר אם התפריט
בסדר גמור או דרוש כמה תיקונים,
גובה: 1.83 משקל: 78.5
ארוחה 1:
60 גרם שיבולת שועל
קופסת קוטג' 1% שומן
ירק 1
ארוחה 2:
חזה עוף בגודל כף היד
סלט ירקות מורכב מ3-4 ירקות
כף שמן זית
ארוחה 3:
חזה עוף בגודל כף היד
סלט ירקות מורכב מ3-4 ירקות
כף שמן זית
ארוחה 4:
60 גרם שיבולת שועל
חזה עוף/טונה במים
כף שמן זית
2 ירקות
לפני אימון:
קפה שחור
3 bcaa
אמצע אימון:
3 bcaa
סוף אימון:
תמר אחד ושייק חלבון
ארוחה 6:
טונה במים
כף שמן זית
3 ירקות
|