תפריט להורדת אחוזי שומן ועליית מסה
היי,
אני בן 15.5 שוקל 75
אני רץ עשרה קילומטרים ועושה אימוני חיזוק רגליים בחדר כושר
גם התחלתי השבוע עם תוכנית למתחילים בחדר כושר סתם לחיזוק וחיטוב כללי
ואני רוצה להתאמן יותר רציני בריצה
איך אני יכול לבנות תפריט מסודר מה לאכול ללא דברים שומניים ?
אשמח לעזרה
|