ציטוט:
פורסם במקור על ידי jak10
שלום לכולם
אני עכשיו מתחיל חיטוב,להוריד קצת שומן ואז אני מתחיל מסה
so let's take a trial run through the program. At a bodyweight of 160 pounds our hypothetical trainee needs 1600-1920 calories on the low carb/low calorie day. At a 50p/30f/20c ratio this will mean 200 grams of protein/80 grams of carbs and 53 grams of fat. Let's first use and illustrate a weight training off day, tuesday as an example.
זה אומר שאם אני צריך 1600 קולוריות, אני מהם אני צריך 200 גרם חלבון האם זה הגיוני?
למרות שבנתיים אני עושה שלושה ימים משקולות והשאר אירובי,אז אין לי הרבה מסה בשביל לצרוך 200 גרם
אני לא מצליח להשלים בתפרית 200 גרם חלבון ו 80 פחמימות,אני לא מוצא אוכל דל מפחמימות...
אני מודה לעוזרים...
|
מה למה 200 גרם? כמה אתה שוקל?