ציטוט:
פורסם במקור על ידי kobi_23
ואלה אתה גאון ...מאיפה אתה יודע את כל זה ??!!!
תראה אני לא רוצה לבלבל הכל ולבקש איפה שהוא תוכנית כללית
לכן אני רוצה להבין טוב בתוכנית של הגב ואחרי זה להמשיך הלאה לשאר השרירים
אז ככה
אם אני עושה דבר כזה
מתח רחב 5 כפול 5
מתח צר 5 כפול 5
פול תחתון עם הידית הצרה 8 כפול 4
פולי עליון עם המוט הרחב 8 כפול 4
פולי עליון עם הידית הצרה 8 כפול 4
מסור עם משקל נמוך יותר 8 כפול 4
ויש עוד תרגיל שאני עושה עם משקולות שאני שוכב על ספה על הגב מחזיק משקולת למעלה ומוריד למטה מאחורי הראש משהו דומה ללחיצה צרפתית רק שאני לא מקופף את היד אלה את הכתף אחורה
האם לדעתך זה מספיק או יותר מדי ??
והאם אתה חושב שאני עושה אולי סתם תרגיל שונה שעובר על אותו שריר פעמיים בלי לדעת
ויש גם בפולי תחתון כמה ידיות אם תוכל להסביר לי מזה הרחב שמושכים לבטן ומזה הבינוני ומזה הצר
ואם זה עובד על שרירים שונים
|
מה זה יום שלם של גב ? אתה עושה את כל התרגילים הללו ביום אחד לגב ?
איזה תוכנית יש לך ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|