היי חברים,
אני לא יודעת אם מזדמנות לכאן הרבה בחורות אבל בכל אופן אני חושבת שתוכלו לעזור לי בכמה עצות.
אני בת 23, מתאמנת 4-6 פעמים בשבוע בחד"כ אימוני אירובי+כח במטרה להוריד אחוזי שומן ולאחר מכן להעלות קצת מסת שריר. (מה שנקרא מטרות חיטוב) ובגדול, לקחת את הגוף שלי לשלב הבא.
הגובה שלי הוא 1.56 משקל- 54.5 ק"ג נכון להבוקר.
(אגב, התחלתי מ 83 קילו על 40 אחוזי שומן)
אחוזי שומן נמדדו לאחרונה לפני כחודש וחצי ועמדו על 25%, לדעתי הערך ירד קצת מאז אך אני לא בטוחה עדיין.
אני אוכלת נקי, כ-1200 קלוריות ביום, הכל נמדד במשקל דיגיטלי ע"פ חישוב פחמימות חלבונים ושומנים ליום אך כמות הפחמימות יחסית גבוהה (130-140 גרם ביום) הכל יחסית למשקל גופי כמובן.
משתמשת באבקת חלבון איזוליט אחרי אימון ולפעמים בבוקר כשאין לי כח לאכול משהו רציני. (בשילוב עם פחמימה כמובן!)
השאלות שלי הן כדלהלן:
* האם כדאי לנסות להוריד את צריכת הפחמימות ל100 גר' ביום, להעלות את החלבון (שכרגע עומד על 90-100 גר' ביום) ולכלול העמסה פעם בשבועיים?
* מה אתם אומרים על צריכת חלבון של 100 גר' ביום לבחורה בגודל שלי? זה יכול להיות יותר מדי?פחות מדי?
* יש למישהו הצעה עבורי עבור אימון a/b? (הכוונה לאימון כוח המחלק את חלקי הגוף לשני אימונים שונים), אילו שרירים כדאי לאמן יחד באותו יום?
* עוד טיפים יתקבלו בברכה.
אשמח ממש אם תוכלו לעזור
תודה!