ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
תן נתונים על עצמך משקל גובה וכו יש לך מה לשפר אני אתן כמה דוגמאות
אחרי אימון אל תאכל ירקות ולחם שיפון לשניהם יש סיבים מעכבים את החלבון תאכל טונה ובננה
לפני השינה יוגרט ממש לא מספיק תאכל אולי יוגרט ביצה + 3 חלבונים או קוטג שיהיה איזה 30 גרם חלבון את הירקות שאכלתה אחרי אימון תאכל פה עם כפית שמן זית בבוקר עדיף קוטג חצי אחוז שומן בביניים תפוח או יוגרט זה לא תחליף זה פחמימה וזה חלבון לדעתי לך היוגרט+ 2-3 אגוזי מלך
|
אם הארוחה שלאחר האימון סמוכה לשעת שינה (שעתיים לערך) , דנונה אחד יספיק בלילה