תפריט מסה - חוות דעת.
אהלן אני כרגע מתחיל מאסה ורציתי חוות דעת לגבי תפריט שהכנתי...
שיבולת שועל לא מבושלת - 48 גרם
שקדים - 12 גרם (8-9 יחידות)
אגוזי מלך - 38 גרם (7-8 יחידות)
שניצל אמיתי ביתי - 150 גרם
חלב פרה 3% - 450 מיל
חמאת בוטנים - 22 גרם (כף)
סלט ירקות - 100 גרם
גבינת תנובה 500 גרם 5% - 150 גרם
לחם חיטה מלאה - 3 פרוסות
פסטה לפני בישול - 90 גרם
גרנולה - 65 גרם
ריבה - 30 גרם
ערכים סופיים:
קלוריות - 2325
פחמימות - 259.2
חלבון - 99.6
שומן - 98
כמו כן אני משתמש בגיינר, מנה אחת ביום. ערכים של מנה אחת:
קלוריות - 640
פחמימות - 176
חלבון - 26
כך שבסוף בסוף יוצא לי:
קלוריות - 2965
פחמימות - 435.2
חלבון - 125.6
שומן - 98
תודה על העזרה
|