A
חזה:
בנץ פרס 8-10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10-12 חזרות
פרפר בעמידה בקרוס 10-12 חזרות
כתפיים:
פרס בישיבה 8-10 חזרות(4 סטים(
הרחקת כתפיים בעמידה 10-12 חזרות
יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 10-12 חזרות
מקבילים 10-12 חזרות
b:
גב:
מתח רחב 8-10 חזרות
פולי עליון באחיזה צרה 10-12 חזרות
חתירה בדאמבלים 10-12 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 10-12 חזרות
פטישים בישיבה כנגד משקולות 10-12 חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים 10-12 חזרות
פשיטת מרפקים 12-15 חזרות
כפיפות מרפקים 12-15 חזרות
לחיצות תאומים 20-25 חזרות
כל התרגילים זה 3 סטים וכל סט לכשל!
תודה לעוזרים
