שלום לכולם.
טוב אז אני יתחיל ככה ,
אני כבר תקופה ארוכה מתאמן , אבל עושה הפסקות באמצע .
עכשיו נכנסתי רציני לקטע של הורדת אחוזי שומן מהגוף ואני לא יודע איך לעשות זאת.
אני כמעט כל יום יוצא לרוץ , רץ בערך 3/3.5 ק"מ ב-17/18 דקות .
עושה אימונים ביתיים של בטן וחזה.
נכנסתי לקצב של ההרזיה לפני חודש בערך.
ומשהתחלתי דיללתי ממש באוכל שלי .
אני בקושי ירדתי במשקל אבל זה בגלל שהמסת שריר שלי גדלה לפי מה שהבנתי.
אני לא יודע לחשב אחוזי שומן בכלל.
אני רוצה להוריד את הבטן שיש לי וצריך גם תזונה נכונה לפי מה שהבנתי .
אני ישמח אם יש פה כמה שמבינים והם יוכלו לעזור לי בלהגיד מה כדאי לאכול ואיך .
וגם איך לשנות את הספורט שאני עושה או להמשיך באותו דרך .
*אני לא רוצה להירשם לחדש כושר/ או לקנות שייקים וכו'.
משקל: 70 ק"ג
גובה: 170 ס"מ
תודה לעוזרים , ואם צריך עוד פרטים אני ייתן ( אני לא כל כך יודע מה לרשום ואיך . )
אני מקווה שתיקחו את זה ברצינות ולא תצחקו ותנסו לעזור !