[יועץ לתוספי תזונה]

קריאטין נימצא באלפי מחקרים בטוח ויעיל לשימוש אצל אנשים בריאים בשימוש מבוקר ואחראי.
ההמלצה הרווחת היא של 5 גרם ליום(ישנן שיטות אחרות ,למשל שיטת העמסה).

השוני בין קריאטין לחומצות אמינו לדוגמא bcaa הוא אופן פעולתם בגוף.
השילוב האולטימטיבי והמומלץ ביותר הוא קריאטין עם חומצות אמינו לדוגמא bcaa או hmb,המספקים ביחד מכלול של היתרונות שגם מגנים על השריר וגם משפרים ביצועים,כח והתאוששות.