אשמח אם תוכלו להגיד לי אם התפריט טוב
גיל 17.5
משקל 64
גובה 1.75
bmr 1706
כפול 1.2 = 2047 (מעגל ל2000)
פלוס 500 קלוריות של מסה נקייה 2500 פלוס הקלוריות הקלוריות שנשרפות באימון 300
2800 קלוריות
140 חלבון
85 שומן
368 פחמימות
תפריט:
ארוחת בוקר:
קוואקר - כוס אחת (125 גרם)
חלב - 200 מ"ל
ארוחת עשר:
4 פרוסות לחם חיטה מלא
2 כפות חומוס צבר (כף לכל כריך)
חופן צימוקים
ארוחת צהוריים:
200 גרם אורז/פסטה/פתיתים וכ'ו
150 גרם חזה עוף
סלט ירקות/ירקות חתוכים
לפני אימון:
אפרסק/שזיף
אחרי אימון:
אפרסק/שזיף
10 שקדים
ארוחת ערב:
100 גרם אורז (או מה שאכלתי בארוחת צהוריים (פסטה וכ'ו) )
1 פרוסה לחם מחיטה מלאה
פרי
ארוחת לילה:
חביתה מ2 ביצים
קופסאת טונה
פרי