ארוחה אחרי אימון תחליף, צריכה להיות מורכבת מחלבונים שנספגים מהר+פחמימות עם אינדקס גלקימי נמוך (בד"כ זה טונה+כמה תמרים/בננה). כמובן שאתה יכול לשלב אבקת חלבון או אפילו גיינר לאחרי האימון. תוסיף בתפריט עוד שומנים איכותיים (אגוזי מלך, שמן זית, אבוקדו, טחינה וכו'.
__________________
|