אין פה משהו מסובך, בימינו יש יחסית אחלה תחליף לבשר לצמחונים וזה סויה וסייטן, תן חיפוש באינטרנט עליהם (שניהם בעלי ערכי חלבון גבוהים, וסייטן נראה ממש כמו בשר).
תעיף את הקורנפלקס בבוקר, אתה שואב רבע קופסא, תעבור לגבינות וכל המוצרי חלב כמה שיותר נמוך - ההלצה עד 3% לא יותר.
לחם - לחם קל בלבד.
ירקות - תמיד תמיד בכל ארוחה ! בארוחות העיקריות: בוקר צהריים וערב להכין סלט קטן ממגוון ירקות.
ובעיקרון לא להתפרע בבוקר, חצי גביע גבינה\קוטג' מספיק על לחם קל וירקות.
בצהריים כמו שאמרתי יש את הסויה והסייטן, מסויה יש בעיקרון מוצרים מוכנים כמו של חברת "טבעול" לדוגמא, אלא אם כן וזה הדבר הכי טוב זה שתקנה ותכין לבד, כי במוצרים קנויים, מי יודע מה שמים שם והם די עשירים בקלוריות.
גם בצהריים כמו בכל היום להפחית בפחמימה, וממליץ לאכול אורז - עדיף בלי שמן! אם חייב אז ממש טיפה..
וכוס-כוס וחצי אורז אחרי בישול זה מספיק.
להמשיך עם ארוחות קטנות לאורך היום - כל 3 שעות לאכול ! לא לטרוף ! שכל ארוחה תהיה קטינה אך יחסית משביעה !
ארוחות קטנות יכול להיות: יוגורט דל שומן, חצי גביע גבינה לבנה\קוטג' + פרי (עד 2 פירות ביום!)
ובערב אותו דבר כמו בבוקר או בצהריים רק אם פחות פחמימה.
שיהיה בהצלחה ותן בראש כבר, תפסיק לוותר לעצמך ותתחיל לאכול כמו בנאדם - ותתאמן !
|