תפריט טוב למסה??2
א.בוקר לפני אימון :יוגורט פירות 3%
ביצה קשה x2
x2 לחם אחיד
אחרי אימון : סקופ חלבון , סולט 250 ג, חזה עוף 150 ג.
א.ערב פסטה 120 ג , חומוס 100ג , קציצות עוף 200 ג , לחם אחיד x2.
א. לילה : יוגורט פירות 3 אחוז , תפוח , סקופ חלבון .
ערכים סופיים :
קלוריות : 2800
חלבון 200 ג .
שומן 75 ג
פחמימות 379
כולסטרול 775 .
איך ?
|