תוכנית אימונים למסה
היום היה היום ה1 שלי במכון והמאמן בנה לי את התוכנית הבאה: יש לציין שאני עושה מסה!!!!
נתונים :
בן 16.5
משקל 60 גובה 177
עושה מסה נקייה
כל תרגיל 3 סטים : 15,12,10
תרגיל 1. פשיטת ברכיים: משקל 2
תרגיל 2. לחיצת חזה: משקל 2
תרגיל 3. משיכת פולי עליון: משקל 4
תרגיל 4. לחיצת כתפיים: משקל 1
תרגיל 5. פשיטת מרפקים: משקל 1
תרגיל 6. כפיפת מרפקים: משקל 1
תרגיל 7. שכיבות סמיכה: סט 20 סט 15 וסט 10
אני יודע שזה חלש אבל היא אמר לי שזה בגלל שלא התאמנתי כמה שנים ב שקולות חייבים ככה 5 שבועות ואז עושים יותר סטים ומשקולות ויותר תרגילים וכו וכו
מה לדעתכם?? יש מקום לשינוי ?
|