יש הרבה דעות בנושא, תוכנית למתחיל תיתן בין סט אחד לארבע סטים לכל שריר, אני מעדיף לתת 3, לא בשביל התוצאות, זה יהיה אצל מתחיל לא משנה מה תעשה. אלא בעיקר בשביל תרגול טכניקה ובשביל שיהיה קצת עייפות שרירית, מה שנקרא פאמפ.
התוכנית בסדר, לתקופה הקרובה.
הייתי משנה את העבודה על הרגליים, לא הבאת תרגיל לכופפי הברך, והתרגיל הבודד שכן הביאו לך הוא תרגיל פשוט...
הייתי עושה ברגליים:
סקוואט 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
הכמות סטים זה כבר עניין של דעה, אבל עובדתית- בתוכנית שנתנו לך אין עבודה על האמסטרינג(ירך אחורית)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|