1. התוכנית סבבה, הייתי שם חזה עליו במקום התרגיל השלישי(במכונה)
2.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
רק עם חבל כמובן
3.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
אמור לעבוד על בטן, בפועל מפעיל יותר שריר אחר שנקרא ilio psoas
לא מת עליו אבל הוא סבבה.
ואל תקשיב למי שאומר שזה עובד על "בטן תחתונה", הטן זה שריר אחד שעובד כולו ביחד, אי אפשר להפעיל חלק יותר או פחות כמו בחזה לדוגמא.
4. לא זה לא מזיק, להפך. עדיף פעם בסבב מאשר כל יום. בטן צריכה מנוחה כמו של שאר השרירים