הנה התוכנית עצמה:
http://training.fitness.com/weight-l...ram-52270.html
ואני מתלבט בינה לבין:
רגליים-סקוואט חופשי כנגד מוט-3X6
חזה-בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט-3X5
גב-חתירה בהטיה כנגד מוט-3X8
כתפיים-בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה-2X10
יד קידמית-בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד-2X6
יד אחורית-מקבילים באחיזה צרה-2X10
בטן-כפיפות גו במכונה ייעודית-2X12