היי
אני בן 16.5, 177 שוקל 61-62
התחלתי מסה נקייה לפני שבוע + מכון
- לפני שנה הייתי שמן וירדתי 30+
המאמן הביא לי את התוכנית הנל:
כל תרגיל 3 סטים : 15,12,10
תרגיל 1. פשיטת ברכיים: משקל 2
תרגיל 2. לחיצת חזה: משקל 2
תרגיל 3. משיכת פולי עליון: משקל 6 שזה 36 קילו הראלי אם אני לא טועה
תרגיל 4. לחיצת כתפיים: משקל 1
תרגיל 5. פשיטת מרפקים: משקל 1
תרגיל 6. כפיפת מרפקים: משקל 1
תרגיל 7. שכיבות סמיכה: סט 20 סט 15 וסט 10
רציתי לשאול האם להחליף את תרגיל1 לסקווט ?
ולצרף כפיפות ברכיים?
ואת השכיבות סמיכה כדאי להחליף בפרפר?.
( והאם כדאי ולאימון הראשון בשבוע להוסיף תרגיל לטרפזים, בשני להוסיף אחד לתאומים, ובשלישי לגב תחתון.?? ואם כן איזה תרגילים אתם ממליצים?)
זה אפשרי לחלש שלא התאמן במשקולות השינויים שרשמתי ?
ומה להחליף עוד?
תודה רבה