חוות דעת על תכנית אימונים ab
היי. שמי דניאל. אני בן 17, עוד מעט 18. שוקל 64, גובה 1.70. אני מתחיל להתאמן בשבוע הבא ע"פ תכנית האימונים הזו. אני הולך להתמיד ולהשקיע.
אימון A
ראשון ורביעי
חזה-
בנצ' פרס –3x8
לחיצת חזה במשקוליות בזיוות 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x12
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי בעמידה 3x8
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח-3x8
רגליים-
סקוואט 3x8
לאנצ'ים 3*8
עלייה על קצות האצבעות 15*3
אימון B
שלישי ושישי
גב-
פולי עליון לחזה 3*8
פולי אחיזה הפוכה צרה 3*8
חתירה בפולי לחזה 8*3
כתפיים-
לחיצת כתפיים משקל חופשי 3x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x8
שראגס 3x12
יד קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפקים במוט w בעמידה 3x8
תודה!
|