לחיצת חזה
כרוס
Lat pulldowns
לחיצת כתפיים
דו ראשי (פטיש)
תרגיל לתל ראשי (מכונה לא משקולת חופשית) שלא מצאתי את השם שלה.
תרגילי בטן שאני עושה שאין צורך לשנות.
אימון רגליים:
סקווטים
לנצ'ים
מכונה להמסטרינג
ועלייה על קצות האצבעות עם משקל (לתאומים).
את כל התרגילים אני מבצע בשלושה סטים של 12 חזרות חוץ מתרגילי הבטן והכתפיים.
מה כדאי להוסיף/להוריד/לשנות?
זה בסדר מבחינתי גם אם לא תתייחס לתכנית הזאת ותתן לי אחת מוכנה אחרת שאתה חושב שתתאים לי.
תודה רבה!
|