מחזק את החברה, אינטרוולים טובים זה המפתח לחיטוב טוב, רוב הירידה תהיה משומן...
מספיק שתעשה 15 דקות, תתחיל בריצה קלה 4 דקות כדי לחמם את הגוף, ומכאן אינטרוולים מתגברים, אינטרוול ראשון 60 אחוז מהיכולת מקס שלך ל50 שניות, דקה ריצה קלה, אינטרוול שני 70 אחוז ל40 שניות,דקה ריצה קלה, אינטרוול שלישי 90 אחוז ל30 שניות,דקה ריצה קלה, אינטרוול רביעי 100 אחוז ל20 שניות,דקה ריצה קלה, ואינטרוול חמישי [אחרון ] 110 אחוז [תקרע את עצמך עד הסוף] ל10 או 15 שניות ואז תן 2 דקות ריצה קלה לסיום.... זה יאכל לך את האימא של הכוח ומבחינת מה שזה עושה זה ממש קסמים...
הדרך הכי טובה לדעת את הטבלת יחסים שלך באחוזים לדעתי היא לעלות על הליכון, להתחמם מעט, ולהתחיל בריצה מתגברת [ככה שאתה מעלה את המהירות בקמ"ש כל 20 שניות בערך] ברגע שאתה מגיע למצב שאתה לא מסוגל לעמוד בנקודה אחת על ההליכון [קרוב לדשבורד שלו- בלי להחזיק כן!!] תוך כדי ריצה אלא הולך אחורה מעט תדע שהגעת לקצה של ה100 אחוז, אבל תרביץ רבק ותוציא את כל מה שיש לך שם... ככה תדע לחשב את זה לפי מהירות ותוכל ליישם את מה שרשמתי לך למעלה...
ישנן עוד הרבה שיטות לאינטרוולים, לדעתי זו הכי עובדת כי מההתחלה אתה מפעיל לחץ ומשנה אותו כל פעם ככה שהגוף צריך להתאמץ הרבה יותר...
זאת רק עצה...
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 08-08-13 בשעה 11:15.
|