אתה לא תשמר RM1 אם תעשה כל אימון RM1 להיפך, אתה תפצע. תנסה להגדיל את הRM5 שלך וככה הRM1 שלך יישתפר
תעשה ריסט ותעשה כל אימון חמישיה כבדה ותתקדם כל אימון ב5 קילו או 2.5
לגביי 531
http://www.strstd.com/
תכניס את הנתונים (רק של הדדליפט) ותעבוד לפי זה.
יש ספר שלם על זה אבל בעיקרון זאת התוכנית