שאלה| חוזר להתאמן להתחיל ss?
שלום, אני בן 19.
לפני שנה בערך התחלתי להתאמן בחדר כושר בפעם הראשונה, הכנתי לי תפריט של 2500 קלוריות, שקלתי 60 ק"ג.
גובה: 174 ס"מ.
התאמנתי בתחילה באימון של מארק ריפוטו SS.
משקלי העבודה שלי תוך חודש וחצי היו
סקוואט: 105 ק"ג 5 כפול 3.
דדליפט: 110 ק"ג 5 כפול 1.
בנץ': 65 ק"ג 5 כפול 3.
פרס: לא זוכר אבל אני מאמין שבסביבות 45 ק"ג 3 כפול 5.
מתח: משקל גוף +7.5 ק"ג - הייתי נותן עד לכשל. סט ראשון הייתי עושה אולי 7 וסט שני ושלישי יורד בהדרגה אולי 6,5 בלחץ.
אחרי תקופה של חודשיים משהתחלתי להתאמן, חליתי במחלה שנקראת "שעלת".
עליתי במהלך האימונים משהו כמו 7 קילו לאיזור ה-67, אך בגלל המחלה הפסקתי להתאמן במשך 3 חודשים הקאתי המון ואיבדתי מוטיבציה לאכול ולהתאמן ולכן פרשתי.
עכשיו, אני מעוניין לחזור ולהתאמן.
השאלה שלי היא האם לחזור ולהתאמן בתכנית SS או לעשות תכניות כגון ab, abc וכו'?
המטרה העיקרית שלי היא גודל.
אני מעוניין לגדול, לא אכפת לי כל כך כעת מהאסטטיקה אלא העיקר לעלות במסה.
אני הולך להעזר בתפריט תזונה של 2700 קלוריות.
זה התפריט (נעזרתי בתפריט שנמצא פה באתר):
siz.co.il/my/3intjexma3yt.bmp
הנתונים העכשוויים שלי הם:
גובה: 174 ס"מ
משקל: 64 ק"ג.
תמונות של הגוף:
siz.co.il/my/ywmoj5wnvzu2.jpg
siz.co.il/my/mzdgog5tu2no.jpg
אז נכון לעכשיו השאלה העיקרית שלי היא איזה אימון להתחיל לעשות?
תודה רבה.
|