תעשה 8 חזרות באמת שזה מספיק. אין טעם לאנוס תשריר ולהתעלל בעצמך. דדליפט חובה! תלמד טכניקה אם צריך אפילו עם מוט ריק.
לגבי התוכנית, באימון b יוצא לך מלא סטים לחזה.. למה? מספיק גג 6. אני עושה בנץ 5*3 עם משקל כבד ואז עוד 8*3 עם דאמבלים. אני מוסיף גם אימון התאוששות באמצע השבוע ומתקדם יפה מאוד.
אתה יכול לעשות למשל:
A:
רגליים-סקוואט 5*3 (משקל כבד) ולהוסיף עוד 2-3 סטים מכונה או לא יודע מה.
חזה-בנץ פרס כמו שאמרתי.
דדליפט 5*1 (משקל כבד)
יד קידמית 8*2
מנוחה
B:
רגליים כמו ב a
לחיצת כתפיים בעמידה 5*3 (משקל כבד) זה מספיק כי גם באימון חזה הכתפיים עובדות חזק.
גב-מתח-תגיע למצב שאתה עושה 15*3 ואז תוסיף משקל.
יד אחורית 8*3.
|