שלום, אני צריך דחוף תפריט תזונה לאחותי.. קצת נתונים:
גיל:16
משקל:70
גובה:170
מתאמנת 6-7 פעמים בשבוע בעצימות גבוהה, בעיקר אימוני כוח חזקים, עם מעט אירובי (בסביבות ה3-3 וחצי שעות בשבוע)
לפי מה שהבנתי ממנה היא אוכלת נכון, מקפידה על הרבה חלבונים ומעט מאוד פחמימות (בעיקר פרכיות אורז ולחם קל) ועדיין לא מצליחה לרדת במשקל.
אם מישהו יכול לבנות לה פה תפריט מלא שיעזור לה להוריד משקל במהירות.... תודה רבה, זה ממש חשוב
