תוכנית אימונים
היי אני חדש פה בן 17 עוד מעט והייתי רוצה לקבל חוות דעת אל התוכנית אימונים שלי
אני מתאמן שלושה חודשים פלוס מינוס היה לי תוכנית חודשיים שלפי מה שקראתי הייתה של סיבולת (15 חזרות ל 3 סטים) הרוב היה מכשירים חוץ אולי מתרגיל אחד אחרי זה אותה תוכנית רק עם ירידה ל12 חזרות לסט ועכשיו יש לי תוכנית ab 4 סטים כל תרגיל 10 חזרות לסט חוץ מבטן.
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט אופקית
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (מכשיר)
פרפר חזה מכשיר על לחץ אוויר
רגליים:
כפיפת ברך בישיבה (מכשיר)
פשיטת ברך בישיבה (מכשיר)
דו ראשי:
כפיפת מרפקים בישיבה "פטישים"
כפיפת מרפקים אחיזה צרה עם מוט דאבליו
b:
גב:
מתח 4 סטים max חזרות
חתירה (מכשיר) אני יודע שיש הרבה מכשירי חתירה אז מה שאני עושה זה כזה שהידיות במצב ההתחלתי למעלה
פולי עליון לחזה עם מוט רחב (מכשיר עם כבל)
כתפיים:
לחיצת כתפיים (מכשיר לחץ אוויר)
הרחקת ידיים
כפיפת כתף בישיבה
תלת ראשי:
מקבילים 4 סטים max חזרות
פשיטת מרפק מטה בעמידה (מכשיר עם כבל שהכבל למעלה)
חוץ מזה אני עובד על בטן בכל אימון 3 סטים 15 חזרות :
כפיפת בטן בישיבה (מכשיר)
ועוד מכשיר שאני מחזיק את עצמי באוויר ומרים את הרגלים ישרות עד לזווית 90.
אם משהו לא מובן אני יסביר, אשמח לחוות דעת מבעלי ניסיון ולא כאלה שירשמו סתם ויטעו אותי.
קצת עלי גובה 1.74 משקל 65 התחלתי 61 אם אני לא טועה האחוז שומן 9 ואחוז מסת שריר בהתחלה היה 50.
הלכתי גם לתזונאית אבל את האמת היא לא ידעה מה זה בכלל תקופת מסה אז די בזבוז כסף אז אם יש מדריך או משהו לאיך להגיע לתזונה נכונה שמתאימה לי יעזור מאוד (יש לי מטבוליזם מהיר מאוד וקשה לי לעלות אחוז שומן)
תודה לעוזרים!
|