[אופטימוס_פריים]

לא טוב.
אני לא מבין מה יש למאמנים בזמן האחרון שנותנים למתאמנים מתחילים תוכניות ABC
תעשה בחודש חודשיים הקרובים FBW (כל אימון כל הגוף) רק תרגילים מורכבים במשקלים נמוכים + מתיחות
למה חודש-חודשיים? זה בערך הזמן שיקח למוח שלך לעכל את טכניקת הביצוע שלהם (וכן חשוב שתהיה טכניקה מושלמת)
לאחר מכן תתחיל תוכנית כוח או AB שמשלבת את אותם תרגילים מורכבים. (אני הייתי ממליץ על SS אבל תחשוב לבד מה טוב לך)
התרגילים המומלצים לחודש הקרוב
סקוואט (הכי חשוב)
בנץ פרס/מקבילים
חתירה מהרצפה/מתח
דד-ליפט
כתפיים בעמידה, standing press

זהו! אל תעסיק את עצמך בשרירים קטנים ותרגילים מבודדים עדיין.
תבקש עזרה מהמדריך לתקן לך את התרגילים, אם הוא אידיוט תצלם וידאו ותעלה לפה.
(ולך 3 פעמים בשבוע, ותתחיל להתרגל לאכול יותר)