גיינר (במקרה שלך) = בזבוז כסף.
הארוחה בוקר שלך מצוינת.
אחרי אימון נחמדה פלוס.
השאר לא משהו.
קודם כל, תרשום לך כמות כללית יומית של מזון (למשל x גרם חזה עוף, y גרם אורז לפני בישול וכו') בהתאם לערכים שאתה צריך ואז תפצל את זה ל6 ארוחות ביום.
אם אחרי כן לא תצליח לעלות במשקל, תנסה להוסיף עוד אוכל (בעיקר פחמימות). אם גם אז לא תצליח, תשקול גיינר.
בתאבון ובהצלחה!
|