שלום לכולם,
אני בן 21 שוקל 60 ק"ג.
אני מקפיד על תזונה נכונה ואירובי כבר שמונה חודשים בערך ורציתי להכניס כבר את התחום של פיתוח הגוף.
אני עדיין משרת בצבא ככה שחדר כושר אין לי (גם לא בצבא) ולא שאני חוזר לבית.
קניתי אתמול סט משקולות חופשיות של 20 ק"ג מתברגות.
עכשיו רציתי לשאול מספר שאלות לגבי האימונים בגלל שאין לי את האפשרות לעשות את כל התרגילים כי מדובר רק בזוג מישקולות ולא בחד"כ שלם...
אז רציתי לדעת איזה סוגי תרגילים לכל שריר אפשר לבצע עם משקולות בודדות? לשלב ריצה לפני האימון או עדיף לדחות את זה ליום שלמחרת? איך לחלק את האימונים ומתי לעבוד על כל שריר..
בטוח השאלות האלו נשאלו פה אבל לא מצאתי תשובה ספציפית.
תודה רבה לעוזרים!
