תוכנית ab שבניתי..
עבדתי ss חודשיים. בגלל שאני כבר לא יכול להתחייב ליום כן יום לא עברתי ל-ss.
אני אשמח שלא תתחילו להעיר "למה ab" אלא תגידו אם יש לכם רעיונות לשיפור.
A
חזה:
בנץ 3x10
בנץ שיפוע חיובי 3x10
פרפר בדמבלים 3x12
גב:
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים 3x10
כפיפות ברכיים 3x10
יד אחורית:
מקבילים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
B
גב:
דדליפט 3x10
בנד אובר ראו 3x10
פולי רחב 3x10
כתפיים:
פרס 3x10
דמבלים לצדדים 3x10
יד קדמית:
עם מוט 2x10
רגילים (דמבלים) 2x10
פטישים (דמבלים) 2x10
מנוחות של 2 דקות בין סט לסט (גג 2 וחצי)
|