חמו...סקוואט דדלייפט בנץ פרס ובנט אובר תעשה 5-6 חזרות(מה שנוח לך) כמובן תפצל את זה ל ab
לכתף לדוגמא תוסיף עוד 3 סטים הרחקה לצדדים , תעשה 8-10 חזרות
יד קדמית ויד אחורית תעשה 5-6 סטים...ואותו דבר יד קדמית
תשלב בין 8-10 חזרות בידיים
לגב תוסיף מתח עד לכשל ואם אתה מגיע ל 6 חזרות תוסיף משקל וזה יהיה ביחד עם בנת אובר ודדלייפט
לחזה תעשה בנץ , בנץ עליון 6 חזרות ותוסיף איזה 2 סטים של cross או מקבילים
ורגליים תעשה סקוואט 5 חזרות ואם אתה רוצה עוד משהו בנוסף תעשה את זה עם 8 חזרות
ופה נגמר הסיפור
|