ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
אם התגובה הזאת אתה מוכיח כמה חוסר ידע ישלך. מתי תבינו שכמה שיותר חזק=יותר מאסת שריר. מתאמן טבעי חייב תרגילי בסיס+עליה הדרגתית במשקלים. ברגע שהגעתה לגבול,רק אז ניתן לעבור לפיצולים כדי לתת יותר עצימות/נפח באימון. זה שעליתה רוב שומן כנראה לא עשיתה משו נכון. סיימתה ss ? למה לא עברתה לנפח 5*5? אתה ישר מסיק מסקנות מפגרות שבאימוני כוח אין גירוי משמעותי. מציע לך לעשות חיפוש על מתאמני כוח טיבעיים וכשתמצא תמונה של שחיף עם 120 קילו בנץ, 180 סקוואט ו160 דדליפט אז דבר..
תמשיכו להתווכח עם המדע ולקרוע תשריר עד שישרוף עם 15 חזרות
|
עשיתי 5*5 , לא היו לי כתפיים בעקבות זאת , לא חזה עליון, רגליים בקושי גדלו והפרופורציה הייתה נוראית
ברגע שעבדתי לתוכנית נפח גדלתי כמו שצריך
המטרה היא לא לקרוע ולשרוף את השריר לחזרות גבוהות, אלא לעבוד במשקל מקסימלי למספר חזרות קצת יותר גבוה (8-12) וכן, להגיע לכשל, ואם לא הגעת לכשל תעלה משקל.