הייתי ממליץ על בנץ פרס במקום דאמבלים וגם להוריד את מספר החזרות לשש.
לכתפיים פרס עם מוט בעמידה 3*8.
לרגליים אתה חייב חייב סקוואטים 3*6 חשוב מאוד. מממליץ גם להכניס דדליפט לגב.
להוריד את מס החזרות בפרפר וביד קדמית ואחורית לשמונה חזרות.
ובקשר לתוצאות..מה המטרה שלך? אם זה מסה אז אתה חייב לאכול מספיק כדי להיות במאזן קלורי חיובי להכניס מספיק חלבון (פי2 לפחות ממשקל הגוף שלך) ולשלב את כל אבות המזון בצורה מסודרת של לפחות חמש ארוחות ביום. כנס למדריך בשלם לעלייה במסה. תזונה זה שבעים אחוז מהתוצאה !!! בהצלחה
|