ֹאיך התוכנית שלי??? אתמול דיברתי עם מדריך בחדכ והוא אמר לי שזה מאוד לא מתאים לגיל שלי למרות שאני לא מתחיל בגלל עצמות שלא בנויות עד הסוף או משהו כזה. הוא אמר שלנוער אסור לרדת מה12-15 חזרות כל סט.
הוא צודק?
אני בן 16, שוקל 61 קילו גובה 1.76מ
מתאמן שנתיים עם הפסקות לא מזמן גיליתי שלא מתקדמים בלי לאכול טוב... עוד מעט אני קונה גיינר והמטרה עלייה במסה(להגיע ל-70 קילו)
עכשיו אני מתאמן בתוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.
התוכנית מתאימה?
-------------------A--------------
----חזה------
לחיצת חזה כנגד מוט-8X4
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-8X4
פרפר - 8X4
---כתפיים-----
לחיצת כתפיים- 8X4
הרחקה לצדדים - 8X4
---יד אחורית---
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 8X4
כפיפת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש - 8X4
---------------B------------
----גב-------
משיכת פולי עליון- 8X4
חתירה בבודדות-8X4
פול אובר- 8X4
----רגליים----
לג פרס/ סקוואט- 8X4
כפיפת ברך- 10X4
----יד- קדמית----
כפיפת מרפקים כנגד מוט- 8X4
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 8X4
---בטן---
כפיפות בטן בשיפוע - 50X3
ABABXXX