ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie
זה מאוד תלוי כמה זמן אתה מתאמן אוכל ישן וכו,
בגדול למתאמן מתחיל (נגיד עד חצי שנה שנה אימונים) לא הייתי מציע את זה,
3-4 אימונים בשבוע של רגליים חזה ידיים / רגליים גב כתפיים בהחלפה כל פעם יעשו את העבודה
אם ממש קריטי לך בשביל ההרגשה אתה יכול גם ידיים כל פעם
תשנה את זה ל3-4 סטים של 3-8 חזרות 1-2 תרגילים לשריר וזהו.
|
אני מתאמן מעל ל3 שנים, מאזן קלורי חיובי של כ500-700 וישן 8 שעות כל לילה.
אז לעשות 5 פעמים משקולות בלי אירובי ?
ועוד שאלה - אני עושה פעמיים בשבוע בטן 2 תרגילים. זה מספיק ? או לעלות ל3 פעמים בשבוע ?
(עושה סקוואט ובנטאובר בלי דדליפט)