ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie
מיותר הכל פה בערך
הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל
|
תודה רבה על התשובה !
הידיים מקבלות מספיק גירוי ממתח בנץ וחתירה?
5-8 זה לא על גבול הכח?
כל כך הרבה מורגבים באימון אחד ? יוצא שאני יוריד במשקלי עבודה כי כבר יגמר לי הכח.