סתם בשביל הקטע כי אתה מזלזל ואני לא אוהב את זה.... [הומי]
זה התפריט היומי שלי:
זמן ביום: מה +- לאכול:
בוקר 07:00: 3 ירקות + 2 פרי + שייק אחד של חלבון 30 גרם + פרוסת לחם מלא
ארוחת בוקר שנייה 10:00 : 2 כוסות של שיבולת שועל עם דבש + חביתה מ8 ביצים[ 2 עם צהוב ו6 בלי] + 50 גרם אגוזי מלך
ארוחת צהריים: סוג של עוף [להשתדל 250 גרם לפחות] + אורז לבן/תפוח אדמה [להשתדל 200 גרם] + ירק מבושל כלשהו + סלט גדול + 2 כפות שמן זית
ארוחת ביניים: פרי אחד+ שקדים או אגוזים 150 גרם + 2 כוסות שיבולת שועל עם דבש+ פחית טונה + שייק חלבון 30 גרם + סקופ וחצי פרי וורקאווט
טרום אימון [רבע שעה/ 10 דקות לפני אימון]: שייק חלבון קטן [20 גרם] + סקופ וחצי פרי וורקהאוט + 3 גרם קריאטין + כדור hmb + 2 כדורים bcaa + כדור ויטמין c 500 + כף סוכר ענבים
ישר אחרי אימון : שייק חלבון [40 גרם]+ 2 גרם קריאטין+ כף גדולה של סוכר ענבים+ 5 תמרים + 100 גרם אגוזי מלך
ארוחת ערב מאוחרת: דג 250 גרם + אורז מלא/בטטה 200 גרם + ירקות
ארוחת לפני שינה: חביתה מ4 ביצים [רק לבן] + כוס שיבולת שועל עם דבש+ אבוקדו קטן
כדורים לפני שינה: כדור hmb + כדור טריבולוס + כדור ויטמין c + כדור סידן ומגנזיום + zma
בוא נראה לכמה אתה מגיע בחישוב...
