[Homie]

אני 170 85-86 קילו 15% +/-

2 ביצים + 80 גרם בייקון + קפסולת שמן דגים

250-300 גרם בשר / דג / עוף + ירקות + שמן דגים

2 ביצים +ברוקולי + תרד + בצל + גבינה צהובה ובולגרית

לפני אימון עוגייה שעשוייה מאגוזים שקדים וכל זה תערובות של 5-6 סוגים שונים וחלבון

ערב / לילה

שייק

2 ביצים + פחית טונה + ירקות

עוד 150-200 גרם עוף / בקר / דג + קפסולת שמן דגים

קופסת קוטג' / גבינה צהובה

זה מה שאני אוכל 90% מהזמן, השעות משתנות, לפעמים מחבר ארוחות וכו בהתאם לסדר יום, זה התפריט ירידה עדינה במשקל שלי אגב,
כנראה עוד חודש יתחיל להוסיף טיפה פחמימות בשעות הערב לילה

ואגב, אני כנראה שורף פה הכי הרבה קלוריות ביום לצורך העניין (אולי נדב מצטרף אליי)
ככה שמאוד מוזר לי מה שאתם אומרים, 4-5 אימונים עצימים ועם נפח גבוה,
בשבוע + 4-5 אימוני אירובי (מטקונים אבל עדיין 5-25 דקות של דופק באיזור ה180+/-)