[Homie]

לאכול ולישון נכון, שוב פעם, אם בתוכניות של הרמת משקולות (wl) יש 4-5 פעמים בשבוע סקוואט לrm1
ואז עוד סנאץ וקלין גרק לrm1 ואנשים מתאוששים, כן בהתחלה זה חרא זה קשה זה כואב אבל אנשים עושים את זה,
אז אתה גם יכול לעשות את זה, מה גם שכל האירובי תורם להתאוששות.
בנוסף, תוכנית האימונים שלך אמורה להיות בנויה על סייקלינג, לגרום למישהו להיות חזק לוקח הרבה זמן, להכניס מישהו לכושר זה 2-3 חודשים,
אתה יכול לשמור על 2 אימוני נפח גדולים בשבוע + 2-3 אימוני עצימות (משולבים עם ריצות של 2-5 ק"מ בקצב גבוה)
ו2-3 חודשים לפני המירוץ לשנות את היחס ככה שיהיה לך נפח יותר גדול של ריצה שחייה אופניים ורק 1-2 אימוני עצימות גבוהה מאוד אבל נפח נמוך
ממש 3*3 סקוואט 3*3 דד ליפט 3*3 לחיצת כתפיים 3*8 מתח פעמיים בשבוע עם משקלי 85% מRM1 שלך, ואתה תתאושש יפה אבל כל הגוף שלך
יהיה חזק יותר ומגורה עצבית.
תחשוב, אולי תנסה, ומקווה שישפר אותך.