שאלה|תחילת חיטוב ואני רציתי לדעת אם התפריט שלי טובה...
אני הייתי לפני שבוע פעם ראשונה איפעם במכון כושר אני בלי כושר בכלללללל, ככה שהייתי שם פעם ראשונה נתנו לי לעשות אירובי ואנאירובי כך גם בפעם השניה ואמרו לי לעשות כך עד הפעם הרביעית ואז יבנו לי תפריט אימונים. נשמע הגיוני(אחרי כל אימון שם הייתי תפוס 3ימים בצורה ממש כואבת).
נתונים:
בן 18
69ק"ג
1.60
bmi = 26.95
bmr - 1693
rmr - 2031.6
התפריט שלי נכון לשבוע הזה היא:
אני קם שותה נס(לא יכול לוותר על זה, אני לא מתפקד בלי זה) ואוכל 2-פרוסות צנימים עם קוטג' 3%-5%
אחרי 4-6 שעות אוכל ארוחת צהריים - חזה עוף(פילה-ללא שמן) 6-10 חתיכות עם קצת פסטה ברוטב אדום...
שוב אחרי 4-6 שעות ארוחת ערב ביצה קשה עם סלט(מלפפון ועגבניה, לא אוהב ממש את שאר סוגי הירקות)ועם טונה...
בין הארוחות אם אני עדיין רעב אני אוכל פרי כמו תפוח או אגס.
תודה רבה רבה לעוזרים!
|